Как медитировать начинающим

Соавтор(ы): Masha Kouzmenko. Маша Кузьменко — учитель медитации и соосновательница компании Silicon Valley Wellness в Сан-Франциско, оказывающей образовательные услуги в сфере холистической медицины, такие как осознанная медитация и корпоративные уроки йоги. Имеет более пяти лет опыта в обучении медитации и йоге, специализируется на управляемой медитации. Получила диплом бакалавра по экономике в Калифорнийском университете в Беркли.

Количество просмотров этой статьи: 27 868.

В этой статье:

Преимущества медитации многократно подчеркивали те, кто уже занимается ею ежедневно или регулярно. У людей могут быть разные причины обращаться к медитации, например, чтобы подавить внутреннего болтуна, узнать себя лучше, обрести спокойствие и чувство приземленности, научиться спокойно созерцать, или в качестве ритуала своей веры. Независимо от причины вашего желания медитировать, вам может быть сложно понять, как начать и как сохранять мотивацию.

Часть 1 из 2:

Подготовка к медитации

Подумайте о том, чего вы хотите достичь с помощью медитации. Люди обращаются к медитации по самым разным причинам, например, чтобы улучшить свои творческие способности, помочь себе визуализировать цель, успокоить внутреннего болтуна или выйти на духовную связь. Если ваша единственная цель – каждый день проводить несколько минут просто присутствуя в своем теле, не волнуясь обо всем том, что вам нужно сделать, то это уже весомая причина для медитации. Старайтесь не слишком усложнять свои причины для медитации. По своей сути, эта практика – просто расслабление и освобождение от повседневных тревог.

• Ароматическая свечка, букет цветов или ладан могут стать небольшими приятными штрихами для улучшения опыта медитации.
• Приглушите или выключите свет, это поможет вам сконцентрироваться.

• Если вы обнаружите, что из-за отсутствия спинки у вас болит спина, конечно же, сидите в кресле. Старайтесь присутствовать в своем теле и поддерживать спину прямой, пока это будет комфортным для вас. Затем откиньтесь назад, пока не почувствуете, что снова можете сидеть прямо.

Наденьте удобную одежду. Вы не захотите, чтобы что-то вытягивало вас из медитативного состояния, так что избегайте тесной и неудобной одежды, которая может отвлекать вас, например джинсы или узкие брюки. Подумайте, в чем бы вы спали или в чем бы вы отправились на тренировку – такой тип свободной, дышащей одежды будет наилучшим выбором.

• Избавьтесь от любых возможных отвлекающих факторов, прежде чем сесть медитировать. Сделайте легкий перекус, если вы голодны, воспользуйтесь туалетом, если нужно, и так далее.

Держите под рукой таймер. Чтобы быть уверенным, что вы посвятите медитации достаточное количество времени, но не нарушать концентрацию проверкой времени, возьмите с собой таймер. Настройте его на то время, которое вы хотите посвятить медитации – будь то 10 минут или час. Он может быть одной из стандартных программ на вашем телефоне, или же вы можете найти множество веб-сайтов и приложений, которые засекут время вашей сессии. [1] X Источник информации