Как преодолеть страх перед собаками

Соавтор(ы): Evan Parks, PsyD. Доктор Эван Паркс — лицензированный клинический психолог и преподаватель Медицинского колледжа Университета штата Мичиган. Имеет более 25 лет опыта, специализируется на том, что помогает людям справляться с хронической болью с помощью терапии принятия и ответственности в реабилитационной больнице Mary Free Bed. Также имеет опыт работы по другим вопросам, от управления стрессом до когнитивной гибкости. Является автором книги “Chronic Pain Rehabilitation: Active Pain Management That Helps You Get Back to the Life You Love” («Реабилитация при хронической боли: активная терапия боли, позволяющая вернуться к той жизни, которая вам нравится»). Получил степень бакалавра по теологии в Сидарвиллском университете, магистерскую степень по консультационной психологии в Университете Западного Мичигана и степень PsyD по клинической психологии в Форестовском институте профессиональной психологии.

Количество источников, использованных в этой статье: 20. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 56 090.

В этой статье:

Боязнь собак или кинофобия — это очень распространенная зоофобия. Все зоофобии относятся к категории специфических фобий в противовес социальным фобиям. В целом, фобия — это боязнь чего-либо (объекта, ситуации или занятия), которая имеет неконтролируемый, иррациональный и постоянный характер. [1] X Источник информации Конкретно кинофобия является иррациональной и неконтролируемой боязнью собак. У разных людей может быть разный уровень страха. Одни испытывают страх лишь в присутствии собак, тогда как другие могут испугаться от одной мысли о собаках. В любом случае всегда есть способы победить страх.

Часть 1 из 4:

Как определить масштабы страха

• У вас был неудачный личный опыт взаимодействия с одной или несколькими собаками в прошлом. Возможно, вас напугала, загнала в угол или даже укусила собака, и теперь это стало вашим единственным воспоминанием об этих животных. Сегодня при встрече с собаками у вас пробуждаются чувства, которые вы испытали в той ситуации, а страх теперь распространяется на все случаи взаимодействия.
• Возможно, вам случайно привили боязнь собак родители или другие люди. Если в вашем детстве мама всегда отрицательно отзывалась о собаках или рассказывала истории о нападении собак на людей, то по факту вам передался ее страх. Вы не знали другой информации и выросли на идеях о том, что собак следует бояться, поскольку они жуткие создания. Вполне возможно, что подобная тревога связана с расстройством, которое вы унаследовали на генетическом уровне.
• Возможно, вы стали свидетелем происшествия, связанного с собаками. К примеру, собака напала и нанесла увечья человеку в реальной жизни или в фильме, который вы видели в слишком впечатлительном возрасте. Это реальное или вымышленное событие могло стать причиной вашей боязни собак, пусть и не касалось вас лично. [3] X Источник информации

• Ощущение надвигающейся угрозы.
• Ощущение необходимости убежать или скрыться.
• Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, боль в груди, тошнота, головокружение, озноб.
• Ощущение нереальности происходящего.
• Ощущение потери контроля или вероятности сойти с ума.
• Ощущение вероятности смерти.

• Вы избегаете встреч с определенными людьми, поскольку у них есть собака?
• Вы намеренно меняете свой маршрут, чтобы обойди стороной двор, в котором есть собаки?
• Вы не любите разговаривать с определенными людьми, так как они говорят о своих собаках?

• Попробуйте писать о своем страхе в дневнике. Записывайте четкие воспоминания о собаках из прошлого и свои ощущения в рассмотренные моменты.
• Изучите методы релаксации и медитации, чтобы держать себя в руках и контролировать тревогу.
• Разделите страх на меньшие аспекты. Не нужно думать, что вам необходимо справиться со всей проблемой сразу. [7] X Источник информации
• Поверьте в себя и принимайте ошибки, которые вы будете совершать на пути к исцелению.

• Попробуйте найти подходящего специалиста в вашем городе по рекомендациям знакомых или по отзывам в интернете. Учитывайте специализацию психотерапевта, поскольку он должен иметь опыт работы с конкретной фобией.